po treningu posilek

Czy ktos mi moze wyjasnic, czemu na tym forum wiekszosc pisze, ze po treningu powinno sie lyknac kre i wegle, a po ok.40 min walnac posilek z bialeczkiem, a w naszej wyszukiwarce znalazlem, ze wsrod kulturystow bardzo popularne jest mieszanie kre, wegli i bialka i zarzywanie odrazu po tren? Pomozcie, bo sie troche pogubilem... Z gory dzieki

[...] RAZEM: 31gB/27,2gT/101.1gWW 4.Posiłek po treningowy Ryż preparowany 20g ->1,26gB/0,32gT/16,8gWW Miód pszczeli 50g ->0.15gB/0,0gT/39.75gWW ok 1 godz. po treningu Ryż biały 125g -> 8,3gB/0,9gT/98,6 Mięso z piersi kurczaka -> 21,5gB/1,3gT/0,0gWW Razem 31,21gB/2,52gT/155,15gWW 5.Kolacja 21:00 Serek Wiejski 150g -> [...]

[...] nie ma opcji budowania tylko i wyłącznie mięsni. Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) a jakei to przeszkody niby ?? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? nie jesteś zawodowcem możesz odżywiać sie tak samo w każdy dzień ew dać mniejszy posiłek przedtreningowy o tym za chwile za[potzrebowanie ok jak zobaczysz że [...]

[...] 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 15g słonecznik 25g b 32 / t 36 / po treningowy Dorsz świeży filety b/skóry 200g ( moze byc ten posilek bez tluszczu ? gdzies czytalem ze po treningu nie zaleca sie tluszczu z bialkiem poniewaz spowalnia wchlanianie b ) przed snem Ser twarogowy półtłusty 150g orzechy 40g słonecznik 15g b 28 / t 37 / w 5 ( z sera [...]

[...] T 3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w proszku odtluszczonego -> 6.3g B, 9g WW, 0.1g B Razem -> 41.3g B, 118g WW, 11g T, 600-700 kcal Trening koło godz 14 WW proste po treningu Hmm i tu mam dylaemat wafle ryzowe albo glukoza, co lepiej ? Jak ta glukoze mam dosiebie zaladowac %) ? Zmieszac z woda ? III posiłek ok15.30 Ryż bialy 100g + [...]

tak jak u tego co trenuje o 6 00 , 12 00 czy 16 00 czyli odrazu po treningu (5-10min PO) CARBO/GLUKOZA/MIÓD/WAFLE RYŻOWE po 30-40 min posiłek węglowodanowo białkowy np. 100gram ryżu i 150gram piersi z kurczaka + warzywka np. kalafior gotowany

Za duzo bialka, daj 2g/kg masy ciala. Zle proporcje tluszczow, wywal ser zolty i majonez, dodja wiecej oliwy z oliwek, orzechy wloskie, olej lniany, tluste ryby, tran, pestki z dyni. Po treningu ww proste daj 0,5g/kg masy ciala a po ok 30-40min posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-02 10:59:32

Zawsze jako posilek potreningowy bialko + weglowodany. Trening przed snem nie jest najlepszym rozwiazaniem, poniewaz - zaleca sie zjedzenie dwoch posilkow po treningu - niektorzy moga miec problem z zasypianiem

Waga: 73kg Wzrost: 173cm Zalozenia: Charakter treningu - budowanie masy liczba posilkow 6 Po przebudzeniu na 15-30min przed posilkiem: Glutarol - 6 tabl. HMB Olimp - 3 tabl. Anabolic Amino 2300 - 4 tabl. I posilek 150g platkow owsianych na wodzie, 1 banan, 25 g rodzynek, 10 bialek jaj lub 40g odzywki bialkowej 90% II posilek 100g ryzu lub kaszy [...]

[...] -T. 19,7 ---------- III posilek przed treningiem (12:00-12:30) -piers z kurczaka -ryz bialy 100g -jogurt naturalny 200ml -B. 34,4 -W. 91.1 -T. 15,3 ---------- IV posilek po treningu (14:00-14:30) -kasza gryczana 100g -piers z kurczaka -5 kromek wasy z sezamem -5 plastrow szynki z indyka -B. 40,4 -W. 96,8 -T. 15,2 ----------- V posilek (w szkole) [...]

[...] + kretka (cell pump) 'apteczne zma' witaminy o3 sesamin green tea, kofa / przed treningami - bede lookal na cisnienie trening : 5 razy w tyg, kazdy bodypart na 1 sesji, po treningu 35min cardio, potem PWshejka / zastanawiam sie czy lyknac cos miedzy silowym a cardio. w wolnych chwilach dorzuce sobie jeszcze jakies biegi/rowerek dieta : ze [...]

To lepiej pic Carbo podczas treningu czy po treningu? czy moze po treningu jakis koktajl a jakies 40 min po trenigu pozywny posilek?? prosze o odpowiedzi!!

[...] jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek ser gouda 50g II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek otreby 10g I Posiłek Makrela wędzona 150g Tran 10g Ser gouda 40g orzechy wloskie 20g pomidor II Posiłek - po treningu Pierś z kurczaka 100g Oliwaz oliwek 10g I Kolacja Tunczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 20g

[...] serkow wiejskich dalem jaja kurze tak jak ty z tego wzgledu jak sam wspominales dlugo sie trawia,a nan noc wlasnie o to chodzi.Zapewne zauwazyles ze nie mam 40 min po treningu zadnego posilku,zamiast tego na poczatku dnia mam 2-banany+jogurt z tego wzgledu poniewaz gdybym dal ten posilek to mailbym za duzo wegli.W szkole mam 10 lekcji i [...]

Szukalem ostatnio info o NHE i zastanawia mnie jedna sprawa dlaczego po treningu w dzień ładowania węglowodany nie są zalecane? tylko dopiero póżniej? Jeśli chodzi o uzupełnianie glikogenu to najlepiej dostarczyć te węgle w okresie 6 godzin po treningu - to daje optymalny efekt. Jeśli chodzi o hormony to nie znajduje logicznego wytłumaczenia, czy [...]

[...] dodaj np: paprykę czewoną, żeby Ci się zmieściła w bilansie. II kolacja Ser gouda 90g //Troche ciężko strawny w tak dużej porcji, ale ostatecznie może być, ewentualnie zamień z innym posiłkiem jak odczujesz mocny dyskomfort i rozłóż w ciągu dnia - możesz dać wtedy mniej 50g. Nie wiem który posiłek jest po treningu, ale wtedy unikaj tłuszczu

1 posilek za malo wegli daj platki owsiane i wywal ta smietane, zastap ja oliwa, olejem lnianym lub orzechami 4 posilek daj jakies wegle (kasza) po treningu wywal banany zawieraja one skrobie a ona niejest weglem prostym daj glukoze albo miod mozesz dac jeszcze tran albo omega 3 Co do treningu to rozbij barki i nogi na osobne sesje To tyle odemnie

[...] warzyw salatka warzywna z oliwa z oliwek 4 posilek omlet -6 bialek 4żoltka 5(kolacja) makrela wedzona -przed snem koktajl -serwatka,carbo,oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany jakies 30-60 min potem odrzywka (ok 30g bialka, 80g carbo) wychodzi mi z tego ok 280g bialka i niecale 4000 kalorii Trening: -Klatka+triceps+brzuch [...]

POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 Bezpośrednio po treningu : 1. Zaraz po treningu wypijam izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 Tu jest około 25g białka, 8g tłuszczy i 10g ww - zwiększyc ww tutaj?? 30 - 45 minut po treningu ( posiłek ) : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z [...]

[...] 1,5h trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 jaja 6 dwie h przed snem Tutaj myśle [...]